不眠症改善には「1日1本のバナナ！」カウンセラー通信 2021年7月号
こんにちは、公認心理師・国家資格キャリアコンサルタントの山脇文子です。
健康経営・キャリア・メンタルに関するカウンセリングやコンサルティング、研修講師などの活動をしています。
不眠症改善には生活習慣が大事
さて、今日、以下のツイートをしました。
寝付けない。夜中に目が覚めて、後寝られなくなる。
ぐっすり眠れないので疲れが取れない。
そんなお悩み多いと思います。
何日もほとんど眠れないような状態が続いたりすると、仕事や日常生活に支障が出るので、どうしても、睡眠導入剤などに頼りがちになることもあるかと思います。
しかし、睡眠導入剤の多くは、依存性があり、脳に直接作用するために、脳にもとても悪いものです。
できれば、お薬を使わずに睡眠を改善したいものですよね。
カウンセラー通信全文引用
毎月、顧問先法人に向けて、カウンセラー通信・健康経営アドバイザー通信を発刊しています。
法人によって、サイボウズなどのネットワークで全職員様に共有してくださる場合、給与明細書と共に印刷したものを全社員様にご配布くださっています。
毎月600人を超える職員の皆さまにお読みいただいていると思うと、やりがいを感じます＾＾
それでは、そんなカウンセラー通信を引用いたします。
〇〇〇〇〇〇〇〇株式会社
カウンセラー通信
8月号
〇〇〇〇〇株式会社の皆様、こんにちは。日々の警備のお仕事、お疲れ様です＾＾
通信を書いているのは、7月29日です。熱中症警報も出るくらいの本格的な暑さの毎日になってきました。水分・塩分補給しながら、勤務にあたられてください。
さて、今回は「睡眠」についてです。皆さんぐっすり眠れていますでしょうか？
寝苦しい季節になって来ましたので、なかなか寝付けない。夜中に起きてしまって、寝れなくなってしまう。など、睡眠の質が悪くなってしまい、お悩みの方も多いかと思います。
睡眠には「生活習慣」が非常に重要です。今、不眠で悩まれている方は以下のことに取り組んでみてください。
寝床につく14時間～16時間前に太陽の光をしっかり浴びる。つまり、22時に寝る人であれば、朝6時～8時頃に散歩をするのが理想です。朝から散歩なんて無理！という方は、窓辺で外を眺めるとか、洗濯物を干す。なども効果的。
これは強い光によって、体内時計がコントロールされるからです。
朝強い光を浴びると、セロトニンというホルモンが優位になって、目が覚めます。このセロトニンは別名「安心ホルモン」と言われ、憂うつな気持ちや不安・焦りなどを抑え、安心感・幸福感をもたらします。
このセロトニンが強い光を浴びて、14時間～16時間後に、眠気をもたらす「メラトニン」というホルモンに切り替わります。
また、光を浴びるだけでなく、散歩やジョギングなどのリズム運動でもセロトニンが増えますから、運動も効果的。
次に食べ物も大切です。バナナにはセロトニンの材料となる必須アミノ酸のトリプトファンが含まれている上に、セロトニン生成を助けるビタミン・ミネラル・炭水化物などがバランスよく含まれています。
その上、1房（4本位）100円程度で手に入る安価な食材。ぜひ1日1本のバナナを習慣にましょう。
前述のように、光が睡眠に影響するので、夕方以降はできれば照明は電球色など暖色系に切り替え、スマホやPCの明るさも暗くしましょう。
PCには夜間モード。スマホにもリラックスビューなどありますから、ご活用を。
その上で、最低でも眠る30分前はスマホやPCをできるだけ使わないようにしましょう。それが難しければ、せめて寝る直前だけでも控えてくださいね。
人と心のコンサルティング 代表 山脇 文子
公認心理師・国家資格キャリアコンサルタント
健康経営エキスパートアドバイザー・（病気の治療と仕事の）両立支援コーディネーター
引用終わり
という訳で、今回はバナナを思い切りプッシュしましたが、実はトリプトファンの含有量は、以下の通りとのこと
食品中のトリプトファン含有量（可食部100ｇあたり）
| 白米 | 82mg |
| 玄米 | 94mg |
| パスタ（乾麺） | 140mg |
| そば（乾麺） | 170mg |
| 鮭 | 250mg |
| カツオ | 310mg |
| マグロ赤身 | 270mg |
| 豚ロース | 280mg |
| 鶏むね肉 | 270mg |
| 木綿豆腐 | 98mg |
| 豆乳 | 53mg |
そんな中でも、バナナのトリプトファンの含有量は100ｇ中15ｍｇと、決して多くはないんです。しかし、セロトニン合成に必要な、各種のミネラル分やビタミンなどをバランスよく含んでいるので、効率よく効果を得られる食材です。
トリプトファンは、タンパク質に多く含まれる成分で、牛乳にも含まれているので、私のお勧めは、ヨーグルトにバナナのスライスを入れて食べることです＾＾
トリプトファン含有量引用元
こころ・カラダ つなげる、やさしさ 健康応援サイト
カウンセラー通信バックナンバー
下記は、最近のものの一部です。
本ブログのカテゴリ掲載に「カウンセラー通信」カテゴリがありますので、スマホの方は、ずっと下にスクロールしていただくと全部ご覧になれます。
また、ブログ内の検索バーで、キーワードで検索が可能です。
私のブログももう150記事くらいになりましたので、探すのが大変ですから、調べない内容を検索されるのも良いと思います。
パソコンの方は、サイドバーに「カウンセラー通信」カテゴリがありますので、ご覧ください。
改めまして、こんにちは(^-^)
「キャリアカウンセリングを通じて笑顔花咲く未来を創る」
をモットーに活動している、四国、高知県の山脇文子です。個人～企業まで、コンサルタント・研修やセミナーの講師として出逢った方々が笑顔になるお手伝いをしています。
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