許せない人を許し、全ての人の幸せを願う 「慈悲の瞑想」
重たい悩みもお任せください。「共感力」自信ありのカウンセラー山脇文子です☆彡
今朝は、「心と身体の健康」カテゴリへの投稿(^^)/
■皆さん許せない人っていらっしゃいますか？
私は、いません。いつでもいない訳ではありません。カウンセラーも人間。今でも未熟人間なので、腹が立ったり、嫌だなって思うことがあったり。人を嫌いになってしまったりすることもあります。
でも、いつもそれは一時的な事です。一時的にパワハラや意地悪をされているその渦中の時。とか浮気されたとか？(笑) 自分がしんどい目にあわされたり、嫌な思いをしたらやっぱり人間だから嫌な気持ちになります。
私は、嫌なことが頭から離れにくい方で、辛くなりやすいほうですから、その渦中の時は、とても苦しむことがあります。でもずっと恨み続ける人とか、ずっと嫌いな人というのはいません。
「なぜでしょう？」 実はこれ、何となくです(笑) いつの間にかそうなってました。
■人を恨み続けると自分が一番ダメージを受ける
私は、自然とそうなりましたが、自分の心身の健康のためにも、幸福のためにも非常に重要なことです。何故なら人のことを恨み続けること、嫌うことは「全て自分に返って来ることだからです」。人を恨むと自分がダメージを受けます。
嫌なことを考えていると、ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されたり、アドレナリンが湧いて来て興奮状態になったり、、、、心も体も穏やかと反対の戦闘モードになってしまいます。
当然心休まりませんし、そういう人と一緒に居る人も楽しくないでしょう。第一ストレスは万病の元、自分が相手をただ憎んでも相手は痛くも痒くもありません。でも自分の体はダメージを受け、癌など重い病にかかってしまうかもしれません。
気持ちって大切です。明るい元気な気持ち。これこそ財産、全ての幸福の元です。
■私が毎朝している3分間瞑想法
（１）まず3分間タイマーを準備。20分など長時間なさる方もいますが、朝は家事など忙しいので3分間。継続性重視です。3分だからこそ、続けられています(^-^)
（２）静かな部屋でリラックスして座る。私はあぐらをかいています。
（３）「慈悲の瞑想」の短縮版、山脇オリジナル(笑)を小声で唱えます。以下です。娘の名前を仮名で「花子」とします。
私が幸せでありますように。
私の悩み苦しみがなくなり、願いが叶いますように。
私に悟りの光が現れますように。
花子が幸せでありますように。
花子の悩み苦しみがなくなり、願いが叶いますように。
花子に悟りの光が現れますように。
私の親しい人が幸せでありますように。
私の親しい人の悩み苦しみがなくなり、願いが叶いますように。
私の親しい人に悟りの光が現れますように。
全ての人が幸せでありますように。
全ての人の悩み苦しみがなくなり、願いが叶いますように。
全て人に悟りの光が現れますように。
私が嫌いな人も幸せでありますように。
私を嫌いな人も幸せでありますように。
生きとし生けるもの全てが幸せでありますように。
■次は呼吸法 腹式呼吸で3分タイマーが終わるまで
全て唱え終わっても時間が余っているので、残りは腹式呼吸で副交感神経優位、リラックス状態にしていきます。
腹式呼吸のこつは、息を吐くことに意識を集中すること。「すー」と歯と歯の隙間から息を細く出すように、吐き切ります。それと同時にお腹が引っ込むことにも意識を集中。
吸う時は、普通に鼻から息を吸い込みます。お腹が膨らみます。また口から細く長く吐き、お腹が引っ込みます。
この繰り返しをタイマーが鳴るまでします。私は目を優しく閉じて行います。
慈悲の瞑想の文言は、本当はこの倍？もっと長いです。3分では唱えきれないので、オリジナル短縮版にしています。
こちらのウィキペディアでも原文が載っています
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%85%88%E6%82%B2%E3%81%AE%E7%9E%91%E6%83%B3
私は、昨年極限まで落ち込んでいた時に、優しい先輩がこちらの本を貸してくれてから始めました(笑)
人生の流れを変える瞑想クイック・マニュアル―心をピュアにするヴィパッサナー瞑想入門
■自分がまず幸せになることが一番大事 自分を大切にしましょう
すっごく嫌いな人がいる時は、「私が嫌いな人も幸せでありますように」というのが苦痛だと思いますが、その時は無理せず
「嫌いな人を許せない自分を許します」
などと言い替えをしても良いと思いますし、深く考えずただの呪文のように「私が嫌いな人も幸せでありますように」と唱えていると、嫌いな気持ちが薄れてくるかもしれません。
それと慈悲の瞑想は「私が幸せでありますように」から始まっていますね。自分が幸せでないと人を幸せにできませんし、良いサイクルは生まれません。自分を犠牲にしてがんばってもいつかエネルギー切れを起こします。
まずは、自分に栄養をあげましょう。小さなご褒美やリフレッシュを設けましょう。自分の幸せを自分で祈ってあげましょう。自分を大切にするから家族も友人も大切にできます。
「シャンパンタワーの法則」という言葉もありますよね。一番上のグラスが自分だとすると、自分にシャンパンを注いであげれば、家族、友人、同僚、お客様など幸せがあふれて分け与えられていきます。
ちなみに私は仏教徒という訳ではありませんので、宗教関係なく良いのではないかと思います。
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