カフェイン断ち＋飲む量を減らして不眠症が治った実体験
カフェインの半減期ご存じですか？夕方飲むとカフェインの半分は寝る時に残り、睡眠を阻害します。人によりカフェインに対する強さ弱さが違います。毎日飲むとカフェイン依存にもなります。気を付けましょう
不眠症
カウンセラーレター【快眠への７か条】
毎月顧問先企業に発信しているカウンセラー通信。今回は、メンタルヘルスにも重要な睡眠について。快眠7か条をご紹介。
「ＳＬＥＥＰ」最高の脳と身体を作る睡眠の技術【本の感想】
不眠症の方に。ぐっすり眠ってパフォーマンスを上げたい方に。老廃物を除去する脳のシステムは睡眠時に活性化することをご存じですか？睡眠誘発ホルモンの仕組みやカフェインを摂取する時間、夜寝る前に気を付けることなど様々なポイントが紹介された本です。
世界最高のスリープコーチが教える「究極の睡眠術」【本の感想】
著者ニック・リトルヘイルズは、サッカーのノナウドやベッカムなど世界のトップアスリートの睡眠指導をしている。概日リズムを整えて、自然の夜眠気を起こす方法。睡眠のための食事や、短時間睡眠を利用してぐっすり眠る方法など。