カウンセラーレター【快眠への７か条】

皆さん、こんにちは＾＾

高知のキャリアコンサルタント山脇文子です🌸

カウンセラーレター4月号

今日のブログは、毎月顧問先企業にお届けしている、カウンセラー通信です。

今月の内容は、睡眠についてです。

睡眠の悩みはありませんか？

日本人の9割以上が睡眠に関して不満を持っている。日本人の半数が不眠症であるとのデータもあります。

皆さんは、ぐっすり眠れていますか？

睡眠を改善するための基本というものがあります。その内のいくつかを今月のカウンセラー通信では取り上げました。

カウンセラー通信　快眠への7か条

では、カウンセラー通信を引用します。

〇〇株式会社の皆様、こんにちは。通信を書いているのは、3月16日です。コロナで日本・世界が大変な事態になっていて、イベントやお店の営業が自粛のため、中止やお休みになったり、様々な影響が出ていますね。

感染症の予防対策は、政府が進める健康経営認証の評価項目でもあります。うがい手洗いがとても大事です。外出先などで手洗いができない時は、アルコール除菌スプレーがあれば、ぜひ使ってください。

指先にも忘れずに☆ ウィルスが手に付き、ものを食べる時や、目や口を触った時に、感染を引き起こします。

さて、今月は、メンタルヘルスのお話。皆さん、睡眠は十分とれていますか？脳の一番の休息は「睡眠」です。睡眠中は、脳脊髄液という脳の老廃物を洗浄する成分が豊富に取り込まれます。

カフェインは興奮作用があり、半減期は、5時間程度と言われています。22時に就寝する人なら、17時にコーヒーを2杯飲めば、1杯分は体内にカフェインが残っていて、睡眠を妨げます。

睡眠に「光」は非常に関係があります。朝起きて、強い光を浴びると睡眠誘発物質のメラトニンが抑えられ、セロトニンに切り替わり、活動的になります。

その14時間後位に、再度スイッチが切り替わり、セロトニンが抑えられ、メラトニンが優位になります。そのお蔭で眠気が来るんです。

眠る前にスマホなどの強い光源見ると、朝のようにメラトニンが抑制され、不眠の原因になります。眼からの距離が近いほど、その効果は強くなるので（距離が半分になると4倍光のエネルギーを受ける）、テレビなどより至近距離で見がちなスマホに特に気を付けましょう。

寝る前どうしても使う時は、画面の明るさを最低にしてはいかがですか？私は夕方以降、一番画面を暗くして、PCも夜間モードで使います。試してみてくださいね☆

人と心のコンサルティング 代表　山脇 文子

産業カウンセラー

国家資格キャリアコンサルタント

健康経営エキスパートアドバイザー

（病気の治療と仕事の）両立支援コーディネーター

以上。2020年4月のカウンセラー通信でした＾＾

カウンセラー通信を発刊することによって、親しみを持っていただくこと。相談のハードルを下げること。相談を促す効果などがあります。

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※上記は経営者個人の方の仕事上および個人的なお悩みの改善や目標達成を支援するものです。経営されている企業の諸問題改善や採用や定着支援・パワハラ対策・メンタルや能力開発などの仕組み化や対処法の支援については、別途顧問契約でお見積りをさせていただきます。

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「キャリアカウンセリングを通じて笑顔花咲く未来を創る」

をモットーに活動している、四国、高知県の山脇文子です。個人～企業まで、コンサルタント・研修やセミナーの講師として出逢った方々が笑顔になるお手伝いをしています。