怒りのコントロールとイライラ解消法 イライラする原因とは？
- 2017.01.06 [更新日］2020.05.13
- 心のケア
- アンガーマネジメント, イライラ, 怒り
ストレスの多い現代社会、職場の上司や同僚にイライラ、家に帰って来ても夫や妻、子どもにイライラしてしていませんか？
★イライラするのには色々な要因があります。
本人の性格の問題(人のせいにしやすいなど)だったり、職場や学校・家庭で意地悪をされたり、叱責されたりしてイライラすることもあると思います。
「分かってくれない」なんていうこともイライラの種になるかも。うつ病などの場合もあります。
もうひとつ！人は余裕がなくなるとイライラします。
色んな心配事があったり、忙しさなどで自分の中のコップがいっぱいいっぱいになってくると、普段なら穏やかにやり過ごせることでも、イライラしたり、時に爆発してしまったりします。
★重要な他者にはイライラしやすい
当然、カウンセラーである私山脇もイライラしたり、してはいけないけど爆発してしまったりすることがあります。
特に子どもや夫、妻、親、恋人など身近な人には、甘えもあって、外では我慢している人でも負の感情を出してしまいやすい傾向があると思います。
そこで、色々な工夫が必要になります。
★怒りとは2次感情である
これは、最近有名かもしれません。「アンガーマネジメント」の中でもよく言われます。
怒っている人を見ると、皆さんどう思われますか？「あの人怖い。怒りっぽいなぁ。」などと、どちらかというと、自分より強く見えたり、怖いなどの恐怖感を持たれるのではないでしょうか。
実は、、、怒っている人は、不安やキャパオーバーで「困っている人」なのです。
そのあたりはこの本を読んでいただくと詳しく書かれています。漫画ではないですが、マンガチックでさらっと読めます。怒りやすい人は読まれて見てください。
対人関係療法を専門にする精神科医の水島広子先生が書かれた「怒り」がスーッと消える本。お勧めです。
「怒り」がスーッと消える本―「対人関係療法」の精神科医が教える
★怒りやイライラを減らすには、困った状況や不安な状況を減らすこと
そこで私が気を付けていることは、
- 部屋をきれいにすること（探し物で予定が狂って困るのを防ぐ）
- できるだけ用事や仕事は締め切りより前にする（ほんの最近です(笑)）
- 待ち合わせ時間には余裕を持って出る（忘れ物や子供の不意の行動で遅れそうになるハラハラを防止）
- 悩みは抱え込まず人に相談したり協力してもらう
- ストレス発散法やリフレッシュ法を持つ
- 腹式呼吸や瞑想をする
- 身体を動かしたり、運動をする
などなど、色々気を付けています。「腹式呼吸や瞑想をする」については、後日、別の記事を書いてみたいと思います。お待ちくださいね。
アンガーマネジメントの本もお勧めです
自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック
関連投稿
2017年1月9日 許せない人を許し、全ての人の幸せを願う 「慈悲の瞑想」
改めまして、こんにちは(^-^)
「キャリアカウンセリングを通じて笑顔花咲く未来を創る」
をモットーに活動している、四国、高知県の山脇文子です。個人～企業まで、コンサルタント・研修やセミナーの講師として出逢った方々が笑顔になるお手伝いをしています。
【LINE公式アカウント】
セミナーお申込み・キャリアカウンセリング・実技指導等のお申込みにご利用いただけます。ブログ更新・カウンセリングやセミナー情報も配信いたします。
皆様からのメッセージは、1対１のやり取りになり、私にしか送信されませんのでご安心くださいね。心配な場合は、最初に「初めまして」のご挨拶でも送ってみてください。
LINE以外でのご連絡は、下記からご連絡ください。
対象は個人～企業まで幅広く。キャリアカウンセリングや組織作り研修、健康経営推進の支援、夢の実現に向けてのご相談、メンタルヘルス不調やお悩みのご相談など総合的にご依頼を承っております。
【メールでのご連絡先】
【HP・SNS・Youtubeなど】
※SNSのメッセージ機能でもお申込みやお問い合わせを受け付けています。
※Facebookは基本的にリアルにお会いした方のみお友達申請を承認しています。それに準ずるような、面談をご希望される方。セミナーご参加の方なども承認しております。それ以外の方は「フォロー」いただけると幸いです。
■□ ■□ ■□ ■□ ■□ ■□ ■□ ■□ ■□
【面談料金】
キャリアコンサルティング・カウンセリング・コーチング・魔法の質問イラストカードセッション
国家資格など実技ロープレ指導（国家資格キャリアコンサルタント・2級キャリアコンサルティング技能士
単発：1回 90分まで 16,000円
ZOOMオンライン（ご希望により音声のみ可能）で全国対応。対面は高知県高知市内のみ。
お時間の延長を希望される場合は、30分につき5,000円を頂戴します。10分過ぎた場合でも5,000円です。
キャリアコンサルタント試験実技指導の複数回割引メニューやお客様の声は、以下リンクをご覧ください（クレジット払い・コンビニ決済もあり）。
↓ ↓
https://trustykokoro.thebase.in/
継続キャリアコンサルティング・カウンセリング・コーチング（メッセージフォロー付き）
3か月コース（面談1時間×最大6回まで ）150,000円
6か月コースA（面談1時間×最大6回まで）180,000円
6か月コースＢ（面談1時間×最大12回まで）270,000円
期間中、ご質問などに対して、メールやメッセージでのフォローをさせていただきます。分割払い可能。
メール・メッセージ相談単発
2往復まで 16,000円
いただくメール文字数の合計は2往復で2,000文字以内です。こちらからのお返事の文字数は含みません。いただくメールの文字数が少ない場合でも料金は変わりません。
例：1往復目1,500文字以内。2往復目500文字以内。＝2,000文字以内。
経営者相談
【経営者 単発】
90分～120分 30,000円
従業員の方がいる場合。おひとりだけの自営の方は一般の方と同料金。
継続相談の場合は、メッセージフォロー付き経営者キャリアコンサルティングや顧問コンサルタント契約のご提案をさせていただきます。
※初回相談の上、法人と顧問契約やコンサルティング契約をさせいただいた場合は、初回相談料は無料になります。
【経営者 継続相談】
6か月コースＢ（面談1時間×最大12回まで）330,000円
期間中、ご質問などに対して、メールやメッセージでのフォローをさせていただきます。
※上記は経営者個人の方の仕事上および個人的なお悩みの改善や目標達成を支援するものです。経営されている企業の諸問題改善や採用や定着支援・パワハラ対策・メンタルや能力開発などの仕組み化や対処法の支援については、別途顧問契約でお見積りをさせていただきます。
ZOOMオンライン（ご希望により電話）で全国対応。対面は高知県高知市内のみ。
お申込みお問合せは、後述の公式LINEにご登録いただき、メッセージいただくか、その他・HPのメールフォーム・SNSなどからメッセージでお申込みください。
■□ ■□ ■□ ■□ ■□ ■□ ■□ ■□ ■□
-
前の記事
WordPressでＷＥＢサイトを自作しました！ 2016.12.29
-
次の記事
引きこもりなど若者支援機関 地域若者サポートステーションとは 2017.01.08