自律神経の働きと自律神経失調症を自分で整える方法

自律神経の働きと自律神経失調症を自分で整える方法

 

さて、先日、こんなツイートをしました。

 

かくいう私も疲労感を主とする、様々な不調に悩まされています。

 

アラフィフ女性と自律神経と更年期

もうすぐ47歳、アラフィフともなれば、当然なのかもしれませんが、体の変化に自分の心と働き方が追い付いていない感じです。

 

最近、何度か、肋間神経痛の話とか、やる気・意欲の低下に悩んでいるとかの投稿をしましたが、絶対、更年期障害に違いない!と思い、意を決して、婦人科に検査にも行ったりしました。

 

そんなこんなで、今日、Youtube配信をしました^^

 

▼自律神経失調症を自分で治す方法「細く長い呼吸で副交感神経を活性化しよう!」

 

 

前述のように、更年期障害のような症状に悩んでいましたが、検査の結果、女性ホルモンが全然減っておらず、更年期障害ではありませんでした。

 

年齢的に今年47歳になるので、てっきり更年期障害かな。と思ったのですが、確かに自律神経失調症と更年期障害はほぼ同じ症状。

あとは生理的に単なる加齢で疲れやすい。ということも考えられますが(笑)

 

 

自律神経の働きと整え方

ひとまず、自律神経を整えるアクションをしてみます。

 

自律神経は、心臓をはじめとする内臓を調整し、動かす役割を果たしていますが、自分の意思で動かすことはできません。

 

興奮状態の交感神経が優位になるのか、リラックス状態の副交感神経が優位になるのかで、内蔵などの働きが違ってきます。

 

この調整の機能が、20代と比べると40代は半分以下の働きしかできなくなっているんです。

 

当然、疲れやすいし、不調が出ますですよね^^;

 

現代人は、特にストレスや電子機器の刺激が多いこともあり、交感神経が優位になり、興奮しがち。

 

リラックスの副交感神経を意識的に働かせてあげる必要があります。

 

一番良いのが「呼吸」

深く、長い呼吸をするんです。

腹式呼吸が理想的。

 

 

腹式呼吸の方法

 

ポイントは「吐く」ことに意識を向けること。

 

ゆっくりしっかり吐き切り、自然に吸えば、それが良い呼吸です。

 

お風呂に使っている時、リラックスしている時、寝る前、ベッドで眠りにつくまで、単純作業をながらでやりながら。。。

 

1日になんどもできる場面があるはずです。

気づいた時にやってみましょう。

 

ながらが難しい場合は、朝起きた時、お昼休み、寝る前など2~3分ずつでもいいのでやってみましょう。

1日1回しかできないなら、寝る前が良いですね。

 

ぜひやってみてくださいね^^

 

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