自律神経の働きと整える方法 カウンセラー通信2021年9月号
こんにちは、公認心理師・国家資格キャリアコンサルタントの山脇文子です。
健康経営・キャリア・メンタルに関するカウンセリングやコンサルティング、研修講師などの活動をしています。
自律神経とは
さて、先日、以下のツイートをしました。
自律神経とは、自分の意思で動かすことはできない神経。
そして、心臓を始めとする全身の臓器をコントロールする神経でもあります。
興奮の交感神経・リラックスの副交感神経のバランスが大切なのですが、前回のブログでも書いたように、40代になると、自律神経の働きは、なんと、20代の時の半分まで下がっています。
カウンセラー通信全文引用
毎月、顧問先法人に向けて、カウンセラー通信・健康経営アドバイザー通信を発刊しています。
法人によって、サイボウズなどのネットワークで全職員様に共有してくださる場合、給与明細書と共に印刷したものを全社員様にご配布くださっています。
毎月600人を超える職員の皆さまにお読みいただいていると思うと、やりがいを感じます＾＾
それでは、そんなカウンセラー通信を引用いたします。
〇〇〇〇〇〇〇〇株式会社
カウンセラー通信
9月号
〇〇〇〇株式会社の皆様、こんにちは。日々の警備のお仕事、お疲れ様です＾＾
通信を書いているのは、9月1日です。8月後半は梅雨のような雨続きでしたが、今になり、とても暑い毎日になってきました。気を緩めず、水分・塩分補給しながら、勤務にあたられてください。
さて、今回は「自律神経」についてです。
だるい、眠れない、疲れがとれない、頭痛、動機や息切れ、めまい、のぼせ、立ちくらみ、下痢や便秘、頻尿、冷え、情緒不安定、イライラや不安感、憂うつなどの症状にお悩みの方はいませんか？ もしかしたら、自律神経失調症かもしれません。
まず、「自律神経」とは何かをご説明します。
末梢神経と言われる神経は、
①体性神経（意思によって身体の各部を動かす）と、
②自律神経（意思に関係なく刺激に反応して身体の機能を調整する）に分けられます。
暑いときに手で仰ぐのは体性神経。汗が出るのは自律神経の働きです。
自律神経は全身の内臓の働きなどを調整していますので、自律神経がおかしくなると、前述のように様々な不調があらわれます。
次に自律神経を更に２つに分類します。
それが交感神経と、副交感神経です。
交感神経は身体を活発に動かすときに働きます。昼間の神経。戦う神経とも言えます。
副交感神経は身体を休めるときに働きます。リラックスや夜の神経とも言えます。
図のように、交感神経優位になると、瞳孔が開く・涙の分泌が減る・脈が早くなる・膀胱が緩み貯尿量が増える・肛門が締まり便意が減る。
副交感神経優位になると反対の作用が起こります。
戦う時は、血流を早め、酸素を取り込み、目が良く見えるようになって、戦いに有利にする訳です。戦う時にトイレに行きたくなったら困りますので、消化や排泄の機能は弱まります。
副交感神経優位の時は、その反対です。
交感神経と副交感神経。この２つの神経が必要な時に必要なだけ働く、つまり、バランスが良いと良いのですが、太古の昔と現代では全く人間の暮らしが変わってしまいました。
元来、戦う時に交感神経優位になり、後は副交感神経優位であれば良かったものが、起きている間中、交感神経優位であることが多くなっています。
運動だけではなく、ストレスや脳が興奮することでも交感神経優位になります。
仕事や人間関係のストレスだけでなく、スマホ・ゲーム・テレビ・夜の照明・カフェインなど刺激物、私達の周りには交感神経を刺激するもので溢れています。
そこで、意識的に副交感神経を優位にすることが必要です。
リラックスするような行いをすれば良いので、様々な方法がありますが、効果が高く手軽に行えるのが、
①深く長い呼吸をすること
②目を閉じること
です。
ぜひ、移動中、入浴中、寝る前、ゆっくりとした長い呼吸を1日に何度かするようにしてみてください。
腹式呼吸が理想ですが、難しければ、気にしなくて構いません。きっと効果があらわれます。
人と心のコンサルティング 代表 山脇 文子
公認心理師・国家資格キャリアコンサルタント
健康経営エキスパートアドバイザー・（病気の治療と仕事の）両立支援コーディネーター
引用終わり
カウンセラー通信バックナンバー
下記は、最近のものの一部です。
本ブログのカテゴリ掲載に「カウンセラー通信」カテゴリがありますので、スマホの方は、ずっと下にスクロールしていただくと全部ご覧になれます。
また、ブログ内の検索バーで、キーワードで検索が可能です。
私のブログももう150記事くらいになりましたので、探すのが大変ですから、調べない内容を検索されるのも良いと思います。
パソコンの方は、サイドバーに「カウンセラー通信」カテゴリがありますので、ご覧ください。
▼不眠症改善には「1日1本のバナナ！」カウンセラー通信 2021年7月号
▼健康経営アドバイザー通信【いきいき健康チャレンジ2021】
▼カウンセラーレター【Iメッセージで伝える】
自律神経に関するYoutube動画
▼「自律神経失調症の治し方」交感神経や副交感神経の働きも解説
自律神経を整えるためにお勧めのもの
ゆたぽんは、私もホットアイマスクと肩を温めるタイプのもの、両方使っていますが、「ベストオブ買って良かったもの！」っていう位、気にいって毎日使っています。
自律神経が乱れると、肩こりもしやすくなります。
肩のや目の血流を促進しつつ、リラックスもできるのでお勧めです。
仕事の合間にホットアイマスクをして、横になり、腹式呼吸をアイマスクが冷めるまでするのが日課になっています。
目の疲労も取れてお勧めですよ。
キャリアカウンセリングお申込み方法など
改めまして、こんにちは(^-^)
「キャリアカウンセリングを通じて笑顔花咲く未来を創る」
をモットーに活動している、四国、高知県の山脇文子です。個人～企業まで、コンサルタント・研修やセミナーの講師として出逢った方々が笑顔になるお手伝いをしています。
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